Svaki čovjek može opaziti, kad udiše zrak, izlazi zvuk so, kad izdiše čuje se zvuk ham. I tako svaki čin udisanja i izdisanja proizvodi zvuk so’ham, što znaci – Ja sam Bog.
Taj životni dah koji je velika energija, dar je Božji ljudskom biću. On je vitalan za održavanje života. Jesti, piti i veseliti se nije prava priroda čovjeka. Prije svega, kamogod pođete, ljudi ce opažati vaše osobine. Morate se tako ponašati da ljudi mogu kazati: “Gledaj, njegovo ponašanje je dobro, osjećamo se sretnima dok razgovaramo s njim. Zadovoljni smo i dok ga gledamo.”
Samo vam vaše dobre osobine donose sreću i radost. Čovjek treba ispravno koristiti svojih pet životnih energija -pañcaprãna, pet elemenata -pañcabhuta i pet osjetila -pañcãndriyã. Hrana koju jedemo mora biti blaga -sãttvika
Polagano disanje smiruje i stišava osjećaje. Stanje opuštenosti koje nastaje recitacijom So’ham preduvjet je za uspješnu meditaciju. Poslije, nakon dugog vježbanja, misao na On – Ja kao dva odvojena entiteta nestat će. Više neće postojati So i ham, ti glasovi će se svesti u jedno. Nakon toga ponavljajte taj zvuk prilikom disanja, i to će vas spasiti od okova rađanja i smrti, jer je duhovni put štovanja Boga ponavljanjem Oma (pranavopasana) propisan u Vedama.
Savjetuje se i na sveti dan Šivarâtri vizualizirati Šivu koji je Unutarnja Snaga svih i svega. Svakim svojim dahom vi izričete “so’ham” – “ja sam On”. Ne samo vi, nego to izriče i svako biće. To je činjenica koju ste tako dugo ignorirali. Povjerujte u nju sada.
Kako budete pratili svoje disanje i meditirali na tu veliku istinu, tako će se “ja” i “On” polako stapati i neće više biti dvoje, jer će se so’ham pretvoriti u Om, u prvobitni zvuk ili pranavu, kojeg Vede navode kao nirâkâra parabrahman ili bezoblični najviši Apsolut.
Om je svasvarûpa, istinski oblik Boga, Stvarnost iznad sve te “relativne nestvarnosti”. To je istinska sâdhana, posljednja etapa u napredovanju tražitelja. No mnogo je etapa prije toga, od kojih svaka zahtijeva veliku izdržljivost i ustrajnost. Mudraci savjetuju da uvijek budete zaokupljeni jednim Božjim Imenom, personifikacijom nekog od bezbrojnih atributa Njegove slave. Tada će doći do širenja vaše ljubavi, do uklanjanja mržnje i zavisti iz vašeg mentalnog sklopa, do viđenja vašeg obožavanog Boga u svima drugima onako snažno kako Ga vidite u sebi. Tada ćete postati Utjelovljenje Ljubavi, Mira i Radosti praksa
Na poćetku ove kao i drugih duhovnih vježbi preporuća se:
Otpjevati Om 3x
Molitva: Dragi Bože, molim te vodi me kroz ovu meditaciju da na kraju nje postanem jedno s Tobom.
Asana -(položaj), stabilno i ugodno držanje tijela. Smjestite se udobno, ispravite leđa. Glavu držite ravno, očne kapke zatvorite i nemojte ih otvarati sve dok sadhana ne završi. Kad ste jednom zauzeli stabilan i udoban položaj tijela nemojte se više pokretati.
Položaj opuštanja ruku možete učiniti na dva načina:
a) postavite ruke u krilo s jednim dlanom na vrh drugog (okrenuti uvis), dodirivajući se vrhovima palčeva
b) postavite ruke na koljena (bedra) s dlanovima okrenutih uvis u položaj jnanamudra (gesta mudrosti).
Mentalno opuštanje tijela:
a) od vrata do nožnih prstiju (prednja strana tijela)
b) od nožnih prstiju do brade (stražnja strana – prednja strana tijela)
Za vrijeme meditacije, držite vrh jezika blago na stražnjem dijelu zuba.
Pranayama – kontrola i regulacija udaha i izdaha životnog daha (prana).
Upravite um iznad gornje usne, na točku točno između nosnica, u korijen nosa.
Napomena: Naizmjenično dišite oko 5 minuta. Ukoliko vam je jedna nosnica jako zatvorena pa ne možete disati naizmjenično, tada udišite samo na otvorenu nosnicu, a izdišite samo na zatvorenu nosnicu.
Pratyahara – Udubljivanje u vlastitu svijest ili povlačenje osjetila.
Sada prenesite vašu svijest (pažnju) na donji dio kralježnice (muladharacakra). Pokušajte osvijestiti taj dio i lagano udahnite kao da udišete od baze kralježnice pa do vrha glave.
Ne stvarajte pri tome nikakav poremećaj daha. Izdahnite tako da izdišete od vrha glave do baze kralježnice.
Trebali bi osjetit finu energetsku struju koja struji između medulle oblongate ili produljenje moždine (na bazi mozga) i zdjeličnog pleksusa. Ponavljajte So´ham prilikom disanja, So pri udahu, ham pri izdahu (5-10 minuta).
Buđenje sushumne – (sushumna je glavni kanal smješten unutar leđne moždine)
Sada postanite svjesni disanja koje dolazi i odlazi kroz nosnice.
Kada fokusirate svoj um, iznad gornje usne, na točku točno između nosnica u korijen nosa, uskoro otkrivate da zrak počinje slobodno strujati kroz obje nosnice. Kada se ovo iskustvo može održati u vremenu od nekoliko minuta, prošli ste preko velike prepreke, a vaš je um dosegao početak jednousmjerenosti.
Sada se vaš um počinje fokusirati prema unutra i počinje koncentracija (dharana).
